• いびきがうるさいと言われた…
• どうしていびきをかくの？
• いびきをかきやすくなる原因とは
• いびきと関係する病気
• いびきを改善したい！対策とは
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いびきをかくのは、何らかの原因によって気道が狭くなり、そこを空気が通過する（息を吸う）ときに粘膜が震えることで音が鳴るためです。
なお、寝るときの姿勢（特に仰向け）の場合は舌の位置が後方となるため、より気道が狭くなりやすく、またいびきが起こりやすい状態と言えます。

いびきをかいている人もいれば、まったくいびきをかかないという人もいます。
その違いは、「気道が狭くなっているかどうか」にあります。以下のようなことで気道が狭くなると、いびきをかきやすくなります。

いびきと関連する代表的な病気をご紹介します。
よく知られている睡眠時無呼吸症候群以外にも、脳梗塞や甲状腺機能低下症などの疾患が原因になることがあります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に無呼吸状態を繰り返し、多くはいびきを伴います。また無呼吸になることで、夜中に何度も目が覚めたり、多量の寝汗をかいたりといった症状も見られます。
その他、日中にも、以下のような症状が認められることがあります。

脳梗塞

動脈硬化や血栓などを原因として、脳の動脈が閉塞する病気です。
舌や喉の筋肉が緩むため、いびきをかきやすくなります。
またその他、以下のような症状がある場合も、脳梗塞が疑われます。

• 身体の片側の麻痺、しびれ
• 呂律が回らない、言葉が出てこない
• 視野欠損、めまい
• 意識障害

すぐに、救急車を呼ぶ必要があります。

甲状腺機能低下症（橋本病）

甲状腺の機能が低下し、甲状腺でのホルモンの産生・分泌が低下する病気です。代表的な疾患に、橋本病があります。
甲状腺ホルモンの減少によって、舌の肥大、気道の筋肉の弛緩が起こり、いびきをかきやすくなります。
その他、主に以下のような症状も見られます。

• 徐脈
• 食欲不振、体重増加
• 皮膚の乾燥、寒がり
• むくみ
• 眠気、記憶力低下
• 動作緩慢
• 便秘
• 甲状腺の腫れ
• 無排卵、無月経

特に女性は、年齢とともに甲状腺ホルモンの分泌が低下するため、注意が必要です。

いびきを改善するために、ご自身でできることもありますので、ご紹介します。
ただし、いびき以外に無呼吸や日中の強烈な眠気、体の片側のしびれ、その他併発している症状がある方は、ご自身での解決にこだわり過ぎず、お早目に医療機関を受診するようにしてください。

肥満の解消

休養し、寝酒をしない

疲れていたり、寝酒を飲んだりすると、舌や喉の筋肉が弛緩し、気道が狭くなり、いびきの原因となります。
しっかりと休養し疲れをとること、寝酒をしないことが大切です。

横を向いて寝る

仰向けの姿勢は、気道が狭くなりがちです。
横を向いて寝ると、気道が広がりやすくなります。
うつぶせ寝という方法もありますが、自分で体や顔の向きを変えられない（寝返りをうてない）乳幼児・高齢者の場合は医師と相談してからにしてください。

舌・のどの筋力を鍛える

舌やのどの筋肉は、体幹や手足の筋肉と同様に、年齢とともに低下していきます。
舌出しトレーニング（舌を出して上下左右に伸ばす）などで、舌やのどの筋肉を鍛えましょう。